Comment pratiquer la pleine conscience avec les enfants ?

Avez-vous parfois l’impression que le petit hamster dans la tête de votre enfant va à 100 milles à l’heure ? Que c’est difficile pour lui de ralentir et de prendre le temps d’apprécier et vivre pleinement le moment présent ? La pratique de la pleine conscience avec les enfants pourrait être bénéfique (et à vous aussi !). Aurélie, notre éducatrice spécialisée, croit dur comme fer aux bienfaits de la pleine conscience... peu importe l'âge. 😍 Elle vous explique tout juste ici. 👇

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience est une pratique qui consiste à porter une attention intentionnelle et non jugeante à l'instant présent. La pleine conscience implique d'être pleinement conscient de ses sensations, de ses pensées et de ses émotions dans l'instant présent, sans jugement ni attachement.

Cela signifie être pleinement conscient de ce qui se passe en nous et autour de nous, sans être distrait par les soucis du passé ou les inquiétudes pour l'avenir.

L'objectif est d'apporter une conscience claire et une acceptation ouverte à chaque expérience qui se présente, qu'elle soit agréable, désagréable ou neutre. Elle peut aider à réduire le stress, l'anxiété et la dépression, améliorer la concentration et la créativité, renforcer les compétences en gestion émotionnelle et favoriser le bien-être global.

Quelques astuces pour pratiquer la pleine conscience avec les enfants

Il est important de rendre la pratique de la pleine conscience amusante et adaptée à l'âge des enfants. En faisant preuve de créativité et de flexibilité, vous pouvez les aider à cultiver cette compétence précieuse pour leur bien-être mental et émotionnel.

1. Être un modèle

Les enfants sont influencés par les adultes qui les entourent. Montrez l'exemple en pratiquant vous-même la pleine conscience de manière régulière. Ils seront plus enclins à s'engager s'ils vous voient le faire.

2. Utilisez des techniques adaptées à leur âge

Utilisez des approches ludiques et engageantes, comme des jeux, des histoires ou des exercices de respiration simples.

3. Créez un environnement propice

Aménagez un espace calme et confortable où les enfants pourront se concentrer sans distractions. Utilisez des coussins, des tapis ou des objets sensoriels pour les aider à se détendre et à se concentrer.

4. Intégrez la pleine conscience dans les activités quotidiennes

Encouragez les enfants à être pleinement présents pendant les repas, les jeux ou les promenades en nature. Soulignez l'importance de remarquer les sensations, les odeurs, les goûts et les émotions présentes dans chaque moment.

5. Utilisez des ressources adaptées

Il existe des livres, des applications et des vidéos spécialement conçus pour enseigner la pleine conscience aux enfants.

6. Faites des pauses de pleine conscience

Cela peut être aussi simple que de prendre quelques respirations profondes, de se concentrer sur les sensations corporelles ou de prêter attention à leurs pensées et émotions.

7. Soyez patient et persévérant

La pleine conscience est une compétence qui se développe avec le temps. Encouragez les enfants à pratiquer régulièrement, mais sans pression ni attentes excessives. Félicitez-les pour leurs efforts et leurs progrès, même s'ils ne parviennent pas à rester concentrés pendant de longues périodes.

Comment la pleine conscience peut nous amener à développer notre imagerie mentale ?

Plusieurs albums jeunesse amènent maintenant l’enfant à vivre le moment présent tout en s’imaginant des éléments dans sa tête. Dans une lecture interactive, l’enfant peut être amené à nommer ce qu’il imagine dans sa tête, à proposer des stratégies de pleine conscience aux personnages de l’histoire pour les apaiser dans leurs émotions désagréables ainsi qu’à les ramener dans le moment présent. 💞 Pratiquer la pleine conscience de façon quotidienne peut amener plusieurs bienfaits, notamment en ce qui a trait à la réduction des manifestations anxieuses. Voici d’ailleurs un article de blogue qui traite du stress et de l’anxiété. 🙂 Les ancrages sont un moyen simple de se ramener dans le moment présent : se dessiner un petit soleil dans la main pour se rappeler de sourire, sentir la chaleur de sa première gorgée de café descendre dans son corps, etc. ☀ Ainsi, les tout-petits comme les plus grands peuvent trouver leur compte dans la pleine conscience. 😇

Article rédigé par Aurélie Lafontaine, éducatrice spécialisée et candidate à la maîtrise en orthophonie