Être parent est une aventure enrichissante, mais elle peut aussi être source de stress et d’émotions intenses. Avant d’intervenir auprès de vos enfants, il est essentiel de gérer vos propres émotions. Voici quelques stratégies pour y parvenir.
Pourquoi est-il important de gérer vos émotions en tant que parent ?
En tant que parent, vos émotions influencent directement celles de vos enfants. Lorsque vous êtes calme et centré, vous êtes mieux équipé pour répondre aux besoins de vos enfants de manière constructive et bienveillante.
Gérer vos émotions aide à créer un environnement familial plus harmonieux et sécurisant. On répète sans cesse qu’il est primordial d’accueillir et de normaliser les émotions des enfants. Lorsque vous êtes vous-mêmes envahies par vos propres émotions, il devient beaucoup plus difficile d’être à l’écoute et accueillant auprès de votre enfant s’il vit une crise de colère.
Reconnaitre ses propres émotions de parent
La première étape pour gérer les émotions est de les reconnaitre et de se questionner :
Qu’est-ce que je ressens en ce moment ?
Quelle est la source de ce sentiment ?
Comment ce sentiment affecte-t-il mon comportement et mes interactions avec mes enfants ?
Quel est mon besoin non répondu ?
Prendre le temps de bien identifier les besoins qui ne sont pas comblés et de trouver le déclencheur est crucial puisque cela permettra de traiter les émotions de manière appropriée.
Il arrive parfois qu’une réaction soit exagérée à l’égard d’une situation tout à fait banale. Par exemple, vous revenez de votre grosse journée de travail. La maison est en désordre. Cela vous irrite profondément. Tout à coup, votre enfant renverse son verre de lait. Et voilà, la goutte qui a fait déborder le vase. Vous éclatez et vous vous mettez en colère après votre enfant. Alors qu’en réalité, ce n’est pas le verre de lait qui vous met en colère, mais plutôt votre besoin de calme et de repos à la suite de votre grosse journée de travail. Celui-ci, en étant non répondu, a amplifié votre réaction quant à cette situation plutôt anodine.
Comparativement aux enfants, les adultes ont la maturité affective pour réguler leurs émotions et pour utiliser des stratégies pour se calmer. En étant à l’écoute des signaux d’alarme, il est possible d’agir en prévention.
Voici quelques stratégies :
1. Prendre du temps pour soi.
En tant que parent, il est fondamental de prendre du temps pour se recharger. Cela peut inclure :
Activités physiques : Faites de l’exercice régulièrement pour libérer des endorphines et réduire le stress.
Passe-temps : Engagez-vous dans des activités que vous aimez et qui vous détendent.
Moments de calme : Prenez des moments de silence pour lire, écouter de la musique apaisante ou simplement vous reposer.
2. Communiquer avec votre partenaire.
La communication ouverte avec votre partenaire est cruciale. Partagez vos sentiments, vos préoccupations et demandez de l’aide si nécessaire. Ensemble, vous pouvez trouver des solutions et soutenir mutuellement vos efforts pour gérer le stress et les émotions.
3. Prendre une pause.
Lorsque vous êtes confronté à une situation émotionnellement chargée avec vos enfants, prenez un moment pour vous éloigner et pour respirer avant, et ce, dans le but de réagir de manière plus calme et réfléchie.
Aller faire le tour de la maison à la marche.
Aller prendre un grand verre d’eau froid.
Demander à votre enfant de faire un jeu calme pour que vous puissiez prendre un bain ou aller respirer dans votre chambre.
4. Modéliser vos émotions.
En enseignant à vos enfants à reconnaitre et à gérer leurs émotions, vous les aidez à développer une intelligence émotionnelle. Modélisez la gestion des émotions et encouragez des conversations ouvertes sur les sentiments. Soyez authentique et verbalisez vos sentiments vécus sans mettre la faute sur l’enfant. Simplement en parlant de vos émotions, vous normalisez la situation. Il est aussi important de modéliser ensuite vos moyens pour vous calmer. L’enfant pourra donc apprendre par les différents modèles vus.
Conclusion
Gérer vos propres émotions est une compétence essentielle à maitriser en tant que parent. En prenant soin de vous et en adoptant des stratégies de gestion des émotions, vous créez un environnement familial plus sain et plus équilibré. Vos enfants apprendront de votre exemple et seront mieux équipés pour gérer leurs propres émotions à leur tour. Si l'impantation de nouvelles habitudes familiales représente un gros défi pour vous, n'hésitez pas à consulter auprès de professionnel(le)s qui pourront vous accompagner pour arriver à cet équilibre nécessaire.
N’oubliez pas que prendre soin de soi n’est pas égoïste. C’est une étape nécessaire pour être le meilleur parent possible. Prenez une profonde respiration et autorisez-vous à ressentir pleinement vos émotions tout en vous accordant le temps nécessaire pour en prendre soin. Vous et vos enfants en bénéficierez grandement.
Article rédigé par Mélanie Champagne, éducatrice spécialisée en partenariat avec la clinique ORpair
Source :
Fortier, M. (2024). Petits humains, grosses émotions, Accueillir les sentiments et prévenir les débordements. Les Éditions de L’HOMME.
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